ออกกำลังกายทุกเช้า-เย็น

ออกกำลังกายทุกเช้า-เย็น 

   วอร์มอัพอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกาย ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณยังเย็นคุณจะเสี่ยงต่อการทำลายตัวเอง เนื่องจากเมื่อคุณอุ่นกล้ามเนื้อของคุณความยืดหยุ่นก็จะเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะทนต่อแรงกดดันจากการเล่นกีฬาได้มากขึ้น 

   นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้เวลากับตัวเองในการยืดกล้ามเนื้อของคุณด้วยเวลาอุ่นเครื่องพิเศษในช่วงฤดูหนาวหรือเมื่ออากาศข้างนอกหนาว

คลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะช่วยลดโอกาสในการปวดน่องเนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น

   ฟีดกล้ามเนื้อของคุณ - อาหารของคุณมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่สมดุลที่มีของเหลวคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงพอ

สนับสนุนโดย pussy888thai

pussy888 เป็นเว็ปออนไลน์สุดเจ๋ง

   ทำงานกับผู้ฝึกสอนกีฬาที่มีคุณสมบัติหากคุณเข้าร่วมในการเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอผู้ฝึกสอนจะให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อลดการบาดเจ็บ ผู้ฝึกสอนของคุณจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานบนพื้นผิวที่เหมาะสมและในอุปกรณ์ที่ถูกต้องแทนที่จะวิ่งบนพื้นที่ไม่สม่ำเสมอกับผู้ฝึกสอนเก่าที่เสื่อมสภาพ

   มีการรักษาอะไรบ้างการรักษาที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ว่าคุณจะบาดเจ็บสาหัสเพียงใดก็ตามคุณต้องทำตามขั้นตอนราคา:

    ป้องกัน กล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บเพิ่มเติมโดยการหยุดกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่

พักผ่อนกล้ามเนื้อและเริ่มใช้อีกครั้งอย่างเบามือและเมื่ออาการหมดลง

น้ำแข็ง พื้นที่บาดเจ็บ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะห่อน้ำแข็งแพ็คของคุณหรือถั่วแช่แข็งในผ้าขนหนูชาหรือคุณอาจทำร้ายผิวของคุณ ใช้แพ็คน้ำแข็งต่อไปอย่างน้อย 24 ชั่วโมงข้างหน้า

บีบอัด ใช้ผ้าพันแผลเพื่อรองรับการบาดเจ็บและเพื่อป้องกันอาการบวมต่อไป

ยกระดับถ้าคุณทำได้ การเก็บรักษา